SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak sie

  • Kombinacyjny trening na klatke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dlatego iż robiąc coś nowego skupiam się na tym, a jeżeli ciągne 8 tygodni jeden cykl to w połowie juz nie robie tego na maxa. Co oddziałowywuje na efektywność ćwiczen. progresja bedzie taka : 12/10/8/8-6 regresja bedzie taka : 4/6/8/10 stały ciężar na 8 ruchów bez zapasu. jak myślicie ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-05 18:21:21

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 8185 Data: 2005-11-05 18:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lancuch na szyje ;)

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siema, od razu mowie ze szukalem w wyszukiwarce, nie bylo podobnego tematu ;) Otoz chcialbym sie dowiedziec co myslicie(zarowno kobiety jak i mezczyzni) o chlopakach/facetach z lancuchami na szyi oraz jak takie lancuchy (13-15mm) sa odbierane przez spoleczenstwo. Czy to nie jest tak, ze takie osoby traca przy pierwszym poznaniu czy kontaktach [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 11445 Data: 2008-09-26 23:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch i ogólne zmęczenie. Teraz mam siłownie pod domem, mam możliwość jedzenia regularnych posiłków no za niecałe 4 miesiące mam 20 urodziny. Chciałbym do tego czasu jak najbardziej jest to możliwe poprawić sylwetkę zwłaszcza klatkę, ramiona i plecy. Jak to zrobić i czy w ogóle jest to możliwe i jakie odżywki mogę brać żeby efekty były [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2008-12-30 08:40:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lamany (bardzo waski) 8/8/8 gryf lamany(waski chwyt) 8/8/8 gryl lamany (szeroko) 8/8/8 modlitewnik 8/8/8/8 (7,5 do 10 na storne) hentle młotki 10/10/8/8/ hantle normalnie bic 10/10/8/8 atlas malutkim ciezarem 3 serie do oparu i przerwa 1 min (szunereczek :) ) plus do tego bede sie staral w wt i pt plywac + sauna jak wam sie to widzi?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-07-17 13:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia+boks jak rozplanowac

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] na pewno przynajmniej na utrzymaniu (zwiększyć pewnie będzie ciężko) masy mięśniowej. Jeżeli robienie siły nie będzie zbyt eksploatujące to oczywiście chętnie postawiłbym to jako cel główny siłowni. Mój staż na siłowni: niecałe 2 lata, staż w SW: zero (pare razy bylem na treningu MT przed wakacjami). Teraz pytanie: jak rozplanować tydzień żeby [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5000 Data: 2010-08-24 23:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] materiału ABS - metalowy zamek Nowy kosztuje od 250 do 300zł . Wymaga małej naprawy, poniewaz po upadku zgubila mi sie mała blaszka. Trzeba by bylo dostarczyc bron do jakiegos specjalisty, koszt DO 30zł . Cena broni jak dla Was 200zł z przesyłką. Moge wystawic na allegro. Pisac prosze na e-maila [email protected] lub gg:28256352 Pozdrawiam, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2013-05-07 09:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągły głód

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gram ryżu, 250 gram warzyw i 10 gram oliwy 5 posiłek o 20.30- 200 gram twarogu chudego, 50 gram mleka 0,5 %, szczypiorek, 120 gram chleba żytniego Chodzę spac przeważnie jakoś 22.30. Trzymam michę twardo mianowicie staram się nie jest słodyczy ani żadnego gownianego żarcia i nie pije alkoholu, czasami zdarzy mi się zjeść jakiegoś banana lub [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2020-04-14 04:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem dietetyczny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i dostarczyc nareszcie odpowiedniej ilosci substancji odzywczych. przy wzroscie 186-188 waze w tej chwili 75kg, obliczylem sobie ilosc kalorii podstawowa 1800+500kcal tak jak wyczytalem w literaturze w tej chwili mija drugie miesiac diety, waga minimalnie spadla!!(okolo 1kg) a ja spodziewalem sie przyrostu dostarczam 120-150 g białka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2649 Data: 2005-10-10 09:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka - plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wrzucam plan do sprawdzenia, głównie interesuje mnie jakbyście mogli pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-04-29 14:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan i kilka pytań :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko na brzuchu) z 7kg(piwko, imprezy) przyszedł wrzesień czas sie wziąć za siebie ;) Aktualna waga 79kg No to do zrzucenia 10, tak żeby szóstka była z przodu ;) Chociaż jak 6-7 spadnie to już będe szczęśliwy :D To co sobie postanowiłem na początek: Pn, Śr, Pt mam Muay Thai. Z samego rana na czczo brzuszki na poręczach - byłbym wdzięczny [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2010-08-31 16:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przytyc w domowych warunkach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie bede robil zbytniego wprowadzenia i na wstepie przedstawie wam swoj problem. Otóż chciałbym przytyc w domowych warunkach dzieki samemu jedzeniu (plus byc moze jakis gainerek do dobicia kalorii). Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i niestety 52 kg wagi.Zycie tak sie potoczylo ze nie mam poprostu gdzie ćwiczyć i nie bede mial, wiec robie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2016-01-05 22:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący pod masę i kondycję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was wszystkich. Już od jakiegoś czasu obserwuje to forum. Czytam Wasze rady, które są na prawdę niezłe. Dobra ale dość tego podlizywania ;) W końcu ja doszedłem do wniosku, że powinienem założyć temat aby uzyskać Waszą pomoc. Ale teraz do meritum sprawy. Od pewnego czasu po piłce nożnej i koszykówce przyszło duże zainteresowanie Sportami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2009-02-28 12:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w moim nowym dzienniczku, jako,ze zaczela sie juz wiosna%-)(w kalendarzu tak napisane), czas pchnac dalej redukcje i moze nawet ja zakonczyc-do konca lipca bede trenowac, potem wakacje, a po wakacjach na pewno dalej, bo jest co robic. Przez ostatnie 3 mies nie pisalam, bo treningi w styczniu, lutym byly nieregularne-chorobska atakowaly i [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3213 Data: 2013-03-30 15:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2016/3/8/0be971f0550c471ca1dbf46e72e87609.jpg Na temat tego, jak manipulować spożyciem energii i poszczególnych makroskładników w okresie redukcji tkanki tłuszczowej krąży wiele teorii. Bez wątpienia jednak niezwykle popularne stało się przekonanie, zgodnie z którym chcąc zmniejszyć poziom zatłuszczenia, musimy ograniczyć spożycie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2016-03-08 08:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna. Nie za mało kalorii?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie OMLET - 5 całych jajek - 50 g platkow owsianych - 30 g maka żytnia - kakao decomoreno plus troszkę przyprawy do piernika dla smaku - otręby zytnie Drugie śniadanie - 5 białek jajek - ogórki kiszone Obiad (posiłek przed treningiem) - K** wpc 80 30 g - twarog poltlusty 100 g - migdały 20 g lub pół awokado Po treningu - 250 g pierś z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2020-05-06 19:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "jezeli mieści się w bilansie to można" ale ja nie licze bilansu i chce znać opinię głównie o miodze. Cukru nie uzywam...słodzik se kupiłem to nie otworzyłem od tygodnia bo jak cukry nie uzywałem to słodzik mi tez nie potrzebny, moze go oddam jeszcze w Tesco ale dzisiaj jadłem płatki owsiane górskie, bo wczesniej nie wpadłem na to, że je trzeba [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8247 Data: 2010-06-29 17:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 10X10 prośba o poradę i sugestie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, postanowiłem w końcu zacząć trenować jakimś konkretnym planem i bardzo przypasował mi trening 10X10 bo jest 3razy w tygodniu i z uwagi na to że to trening obwodowy nie trzeba latać po całej siłowni ;) Przedstawię Wam za chwilę co sam sobie ułożyłem i chciałbym żebyście mi doradzili czy jest tu coś do poprawy, ewentualnie jakie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5367 Data: 2011-06-28 20:07:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SILOWNI I SPORTY WALKI CO ROBIC? POMOCY!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SW bende mial w : PON. godz. 19 KICK BOXING WTO. godz. 19 BJJ SRODA: godz. 19 KB CZWARTEK: godz. 19 BJJ Silownie Moge robic w PIATEK SOBOTE NIEDZIELE ewentulanie w SRODE jak polacze z KB albo zrezygnuje z KB, no i gdzies tu trzeba upchac dzien albo dwa wolnego. Co do stazu to mam tam jakies przeboje w silowni ale ogolnie to marnizna, co do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2006-08-15 00:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obozu koncentracyjnego. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Tutaj jest link do mojego postu: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_dla_ch%C5%82ystka_-t346918.html Moje pytanie brzmi - jaką dietę zastosować? Jakiś czas temu miałem zacząć ćwiczyć, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło mi coś ok 6061 kcal (a może źle liczyłem, bo coś mi się za dużo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2007-08-15 19:14:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zawsze biegam 45 min lub skacze na skakance. Nie mam diety. Czuje się codziennie rano nie wypoczęty gdy wstaje z łóżka, dlatego zakupiłem na regenerację 2 opakowania BCAA XTRA, magnez i cynk. Jak brać Bcaa? Planowałem 10g przed i po siłowni, a gdy biegam 10g po bieganiu. Proszę o jakieś porady, co waszym zdaniem powinienem zmienić? Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2012-03-02 12:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)